Ter um envelhecimento saudável é o sonho de quase todo mundo. Hoje, a expectativa de vida média do brasileiro está em torno de 75 anos, segundo dados divulgados pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística).
Com certeza você já escutou seus pais ou avós reclamarem que o processo de envelhecimento vem acompanhado de dores em diversos lugares do corpo. No entanto, os especialistas garantem que o avanço da idade nem sempre é sinônimo de doença ou dores. Mas, para isso, é preciso adotar hábitos saudáveis desde novo.
Dicas para ter um envelhecimento em dores
Sendo assim, se você deseja chegar à melhor idade com tudo em cima e livre das dores que muitos pensam ser típicas da idade, confira a seguir 4 hábitos para adotar ao longo da vida.
1. Não deixe fazer os exames de rotina
Fazer os exames de rotina é uma medida bastante eficaz para identificar doenças ainda em estágio inicial e, com isso, evitar que elas se agravem com o tempo. A partir dos 40 anos de idade já é possível criar um programa de envelhecimento saudável por meio de consultas com um geriatra.
Não tenha preconceito ao pensar que ainda está muito jovem para isso, pois se consultar com esse profissional pode fazer uma diferença bastante significativa na sua qualidade de vida no futuro.
2. Pratique atividades físicas regularmente
A prática de atividade física traz uma grande quantidade de benefícios para a saúde. Além de produzir endorfina, que ajuda a melhorar o humor e vencer quadros depressivos, a atividade física também retarda o envelhecimento e ajuda a prevenir doenças e problemas comuns na terceira idade, como a osteoporose.
Caminhar todos os dias por 30 minutos já trará uma melhora significativa para a sua vida. Atividades como a natação também são indicadas, pois trabalham a parte aeróbica e fortalecem os músculos.
O yoga também é uma excelente opção, pois promove o alívio de dores e ajuda a aumentar a autoestima da pessoa, uma vez que ela irá trabalhar seu corpo e mente.
3. Durma bem para ter um envelhecimento saudável
Dormir mal ou se privar do sono pode afetar negativamente o seu metabolismo e acelerar o declínio cognitivo. Portanto, tenha o hábito de dormir ao menos 8 horas por dia, pois isso certamente irá contribuir para que você envelheça de forma mais saudável.
4. Tenha uma alimentação saudável
Atitudes simples, como consumir alimentos ricos em fibras e proteínas e reduzir a quantidade de açúcar e sal na alimentação, podem fazer toda a diferença no futuro.
Afinal de contas, o que vai no nosso prato é essencial para assegurar uma boa capacidade física, que é tão desejada na melhor idade. Nossa maneira de comer influencia, por exemplo, a formação das massas óssea e muscular, que são determinantes para envelhecer com uma boa mobilidade e livre de dores.
Por fim, é importante ressaltar que, apesar de ser uma construção ao longo da vida, nunca é tarde demais para cuidar da saúde e adotar hábitos adequados para ter um envelhecimento saudável e sem dores.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais sobre a Clínica da Dor em Santarém.
